Соня. Бросаю пав....

Я в школе и не училась особо, но спасибо за совет

 

Квартиркой назвал папа, я процитировала его сообщения.
Я развернула, написав ответы прям в вашем сообщении

 

Вы возможно и плавали в этом и нашли хорошего, а может и плохого специалиста. Я пока что это не прорабатывала и на правильной терапии не сидела.
Я не против того чтобы мама действовала по методу. Пока что я в процессе лечения.

 

Т.е. ты уже сейчас определилась, пока ты несовершеннолетняя ты будешь выполнять требования родителей, как только тебе исполнится 18-ть, в не зависимости от своего состояния, ты в любом случае с ними жить и выполнять 3-х летний контроль после РЦ НЕ будешь? так?

К 18 вряд ли

Этот ответ на какой вопрос?

Это ответ на то что по Владимиру я должна была гулять не одна, а с родителями

Значит ты не против прочитки метода и установок, но с оговоркой -это не осознанность а просто правило
которое ты выполняешь просто подчиняясь и при первой возможности можешь его игнорить?

нет

Т.е. после 18-ти летия ты вычеркнешь родных из жизни вместе с их надзором за тобой?
Я не знаю

 

Например?

 

Когда у меня все накопилось, я пришла домой и в своей комнате начала плакать. Пришла мама и начала расспрашивать что случилось, я тогда сказала, чтобы она больше не общалась с моим бывшим парнем и заблокировала его, на что она спросила почему. Завязался разговор. Пришел папа, и сказал нахрена ты ноешь, не ной, хватит у всех отнимать время на свои истерики. Хотя изначально я никого ни о чем не просила.

 

Ну на мужчин вообще не стоит обижаться за их черствость, это те еще сухари.
А еще есть такая тема, что наши "гигантские" проблемы родителям кажутся какой-то фигней с высоты их опыта, поэтому они их и обесценивают. Конечно это неправильно. У моей 3х летки трагедия века, когда мандарин не целый, а уже расщиплен на дольки. Хрень полная, но для нее важно, чтобы был целый. Приходится чистить новый.
И все же не стоит за это на них обижаться. Они тоже люди со своими достоинствами и недостатками. В чем-то они могут тебя понять, в чем-то нет. Но в том, что они тебя любят, сомнений нет. А это самое главное.
Ты же сама понимаешь, что у тебя этих парней будет много, на всех слез не хватит, если по каждому лить.

А мама кстати что сказала?

 

*и денег тоже не напасешься из-за каждого мужика к психологу бежать.

 

Ну мама в итоге написала ему и сказала, чтобы он не связывался с ней и со мной. И вообще, что сам по себе человек он был не очень нормальным. Чтобы я не парилась по поводу него

 

Я никогда особо то и не лила слез и не грустила, в этом случае я была очень привязана и эмоционально зависима от человека.

 

Мы никогда не обесценивали твои проблемы. Мы смотрим на твои проблемы с высоты прожитых лет, опыта, знаний. Другое дело, что порой тебе не удобно принимать нашу правду, так как она тебе не приятна и порой неудобна

 

Ключевое слово зависима… ты слишком легко становишься зависимой от чего и кого-либо. Понятно что тяжело, привычка к человеку, долгое общение, но жизнь на этом не заканчивается.
Вот как было у меня, моя формула выробатанная опытом. когда я расставался с девушкой я о водил себе три дня. Три дня не писать, не звонить, стараться не вспоминать. С глаз долой и с сердца вон. Через три дня как и небыло человека в твоей жизни. Ровно три дня и все…

 

Когда это я так говорил? Нука напомни детально. Я мог сказать так когда ты истерики закатываешь и ноешь не от грусти и боли, а от привлечь к себе внимание, но и это имеет место быть, если другим способом ты достучаться до нас не можешь, но это не наш случай. Мама тебя охотно слушает и всегда идет на помощь твоим проблемам советами и любовью

 

Ну вот видишь. Никто не обесценивает и не отмахивается от тебя.
Кстати есть еще очень классная штука - эмоциональный интеллект (ЭИ). Слышала о таком?
Ничего общего не имеет с понятием интеллект. А у многих, особенно юных, людей очень большой провал с ЭИ. Люди часто руководствуются эмоциональными порывами, вместо того, чтобы отстраниться и оценить ситуацию беспристрастно. Очень рекомендую тебе подразобраться в этой теме и прокачать ЭИ. Это здорово поможет тебе в учебе, работе, общении с людьми, решением сложных задач. Куда ни плюнь, во всех сферах. Ни один психолог тебе не поможет так, как прокачка именно этого этого скила.

 

Хорошо, ну вот у меня как раз он либо слабо развит либо отстутствует. Если с научной точки зрения, то я читала что в мозгах есть такая вещь, которая отвечает за вспыльчивость, разгон нервов и тд и у людей с прл это отсутствует, просто я не помню как это называется

 

Ты мне это говорил когда я рассталась с Дином, сначала ты тоже хотел понять что происходит, примерно понял и сказал, че я ною

 

Я тебя успокаивала, жалела, обнимала, свечки ароматические принесла, зажгла, сидели болтали, дала тебе пустырник, валериану… до 2-х часов ночи разговаривали, а итог какой был??

 

Это без проблем прокачивается. Дело не в прл, а в том, что ты начнешь думать более широко, прогнозировать последствия своих действий и просчитывать наперед. И т.к. поймешь, что эмоции в этом не нужны, не будешь отвлекаться на них. Можно сказать, что навык принимать взвешенные решения и есть модель взрослого поведения.

 

Мне тоже интересно! Расскажи где об этом почитать и как набрать в поисковике?

 

Кратко вот тут (сделаю спойлер, чтобы не было простыни):

Спойлер: ЭИ

Эмоциональный интеллект: как научиться понимать свои и чужие эмоции.
Эмоциональный интеллект (Emotional Intelligence или Emotional Quotient) — это способность распознавать эмоции, намерения, мотивацию, желания свои и других людей и управлять этим. Навык помогает решать практические задачи и достигать поставленных целей в жизни и на работе. Люди с развитым эмоциональным интеллектом умеют договариваться с другими людьми, принимать решения и правильно реагировать на негативные ситуации.

Через эмоции мы реагируем на события, слова и обстоятельства. Если их не понимать, происходящее будет искажаться. Например, на работе вам сделали замечание, а вы начали спорить и конфликтовать. В итоге, это приведет к неврозам, апатии и другим депрессивным состояниям. При этом депрессия не проходит быстро: у 15–39% людей она продолжается более года.

Человек с развитым эмоциональным интеллектом реагирует на причины, а не действия или эмоции. Это помогает ему правильно воспринимать критику, понимать других людей и отвечать им адекватной реакцией.


Что такое эмоциональный интеллект и как он поможет вашей карьере
Понятие эмоционального интеллекта стало популярно после публикации одноименной книги научного журналиста Дэниела Гоулмана в 1995 году. Согласно исследованию Гоулмана, у людей с развитым эмоциональным интеллектом лучше психическое здоровье, эффективность работы и лидерские навыки. При этом 67% лидерских способностей приходятся на эмоциональный интеллект. Он важнее технических знаний и IQ в два раза.

Это подтверждает исследование компании Egon Zehnder. Они проанализировали 515 руководителей высшего звена и выяснили, что люди с развитым эмоциональным интеллектом имеют больше шансов на успех. В технологическом институте Карнеги сообщили, что 85% нашего финансового успеха связаны с эмоциональным интеллектом, лидерством и умением общаться. Только 15% зависят от технических знаний. Гибкие человеческие навыки, тесно связанные с эмоциональным интеллектом — самые важные навыки в настоящем и будущем.

Как работает эмоциональный интеллект
Эмоциональный интеллект не существует отдельно от интеллекта, это не его противоположность. Коэффициенты эмоционального интеллекта EQ и умственного интеллекта IQ нельзя отделить друг от друга. Более того, если не развивать EQ, у человека не будет высокого IQ.

Чтобы развить эмоциональный интеллект, нужно сосредоточиться на четырех драйверах: осознанности, самооценке, мотивации и адаптивности. Развитие каждого из драйверов формирует освоение соответствующей эмоционально-интеллектуальной стратегии.

Осознанность. Включает осознанность своих мыслей, чувств и поведения. Развивает стратегию «Философов». Философы быстро учатся и накапливают знания, но им сложно перейти от теории к практике и перевести знания в реальные навыки.
Самооценка. Включает принятие, способность не зависеть от внешних оценок и мнений, позитивное восприятие мира и решительность. Помогает освоить стратегию «Звёзд». Такие люди уверены в себе, но склонны говорить, чтобы произвести впечатление. Звезды рискуют остаться на уровне «впечатлений», если не прокачают драйверы осознанности и мотивации.
Мотивация. Включает открытость новому, целеполагание, переживание неудач, стремление к самоактуализации. Помогает освоить стратегию «Героев». Герои получают удовольствие от саморазвития и достижений, поэтому постоянно совершенствуются и могут вести за собой людей. Герои рискуют быстро перегореть, если не осознают причин своей работы.
Адаптивность. Включает в себя эмпатию, стрессоустойчивость, принятие решений и коммуникабельность. Развивает стратегию «Руководителей». Такие люди стрессоустойчивы, эмпатичны и трудолюбивы, но подвержены синдрому самозванца. Это когнитивное искажение, когда человек считает себя обманщиком и не приписывает достижения своим качествам и навыкам.
Эмоциональный интеллект — это своеобразное основание пирамиды личности. Чем больше объем этой пирамиды, тем больше возможностей и влияния на свою жизнь, жизнь других людей и на мир в целом может оказать человек.

Все четыре профиля одинаково перспективны. Чтобы построить эффективную жизненную стратегию, нужно понять свои сильные драйверы и уделить внимание слабым. В соединении с вектором интеллекта IQ, эмоциональный интеллект формирует жизненную стратегию «Творцов». Она помогает реализовать потенциал человека и достичь верхнего уровня самореализации.

Как развивать эмоциональный интеллект
Честность и правильная оценка своего поведения — ключевые факторы для развития EQ, считает доктор психологии и эксперт по развитию эмоционального интеллекта Виктория Шиманская.

Честность. Чтобы проверить свою честность, сделайте простое упражнение — напишите на бумаге три личностные черты, которые вам не нравятся в самих себе. Например, «поздно просыпаюсь», «ленюсь» и «легко раздражаюсь». Согласно первому принципу концепции эмоционального интеллекта, в каждом нашем действии есть положительное намерение. Подумайте, почему вы поздно просыпаетесь и какое позитивное намерение скрывается за этим действием. Например, потому что сильно устаете на работе и переживаете за новый проект.

Психолог и автор книги «Эмоциональный интеллект» Дэниел Гоулман пытается выяснить, почему мы не проявляем сострадание чаще и как это изменит нашу жизнь
Оценка поведения. Трудно ответить на вопрос, почему мы так себя ведем в конкретной ситуации. Но честный ответ дает реакцию на трех уровнях: смысла, тела и эмоций — это вторая парадигма в концепции эмоционального интеллекта. Если изменить реакцию на одном из этих уровней, поменяются остальные. Например, вы хорошо делаете свою работу, но поняли, что клиенты не возвращаются повторно, потому что вы не умеете с ними общаться. Из-за этого вы раздражаетесь, но осознание этой вещи даст состояние инсайта на уровне смысла. На уровне тела будет расслабление и ощущение, «будто упала гора с плеч». На уровне эмоций — станет легче. Вы нашли истинную причину злости и раздражения, хоть это и трудно признать.

Инструменты развития эмоционального интеллекта
Основу для развития эмоционального интеллекта составляют четыре компонента. Самосознание и самоконтроль помогают работать с собой, а социальная компетентность и управление отношениями строить сильные отношения с другими.

Осознанность
Начинать развитие эмоционального интеллекта следует с осознания того, что с вами происходит. Нужно научиться разделять себя и эмоции, представлять их как отдельное явление и смотреть на него со стороны. Эмоции — ваша реакция на происходящее вокруг. Они меняются вместе с изменениями внешних обстоятельств, поэтому запомните: вы ≠ ваши эмоции. Умение отделять эмоцию от себя поможет оценить обстановку, принять решение и правильно отреагировать.

Например, на краю обрыва вы осознаете, что вам страшно, и отойдете. В этом случае страх сохранит вашу жизнь. Но на переговорах с важным клиентом он помешает собрать мысли и сосредоточиться на результате. Осознав это, нужно отодвинуть страх в сторону и двигаться дальше.

Марк Уильямс и Денни Пенман дают определение эмоциям в своей книге «Осознанность»: «Это сгустки мыслей, чувств, телесных ощущений и импульсов. Все элементы взаимодействуют друг с другом и могут усиливать или сдерживать общее настроение».

Любую эмоцию можно принять или отказаться от нее. При этом нельзя подавлять эмоции. Это приведет к неврозам и неудовлетворению жизнью.

Практика: нарисуйте шкалу от 0 до 10 на бумаге. Отметьте на ней уровень страха, например, 7 делений. Теперь увеличивайте уровень до 9, а затем снижайте до 5. Попробуйте понять свои ощущения и пережить эмоцию. Уменьшите страх еще на 2 или 3 деления, и приступайте к делу, которого боялись. В этом суть управления эмоциями.

Самоконтроль
Если вы осознаете и умеете отделять эмоцию от себя, сможете контролировать и корректно ее проявлять. Этот навык особенно важен для руководителей. Чтобы контролировать эмоцию, ее нужно выразить и произнести вслух.

Практика: научитесь говорить на языке эмоций. Используйте фразу, состоящую из трех частей:

Я чувствую…

Потому что…

Я хотел бы...

Например, я расстроен и зол, потому что не успел подготовить презентацию для нового клиента. Я хотел бы, чтобы мы вместе сделали ее, ведь клиент важен для компании. Сформулируйте несколько негативных и позитивных эмоций по этой формуле.

Научиться выражать чувства помогут методы ненасильственного общения. Тренируйтесь, со временем это войдет в привычку. Вы поменяете свою речь и реакцию на многие события.

Социальная компетентность помогает видеть суть и причину происходящего и не ввязываться в эмоциональные баталии. Принимать более точные и взвешенные решения. Для этого нужно научиться понимать, что стоит за поведением другого человека. Так вы предотвратите 90% конфликтов.

Свою или реакцию другого человека можно разложить на значение, действие и намерение. Это поможет правильно интерпретировать эмоции и на них отреагировать
В общении с людьми реагируйте не на действия и слова, а намерения и причины, которые за ними кроются. Любую реакцию и поведение можно разложить на три составляющих:

Намерение — смысл, истинная причина. Человек может осознавать или не осознавать своего намерения, но оно всегда будет позитивным. Например, руководитель накричал на вас, потому что переживает за результаты проекта.

Действие — то, как человек реализует причину. Бывает позитивным и конструктивным или негативным и разрушительным. Например, вы оскорбите мужчину в ответ на неприемлемое поведение или объясните свое отношение и предложите вести себя иначе.

Значение — то, какой смысл вы придаете действию. Оно бывает позитивным или негативным. Например, вы задали коллеге вопрос, а он не ответил. Позитивное значение — коллега не услышал вопрос, негативное — он не уважает вас.

Как определить уровень развития эмоционального интеллекта?
Автор книги «Эмоциональный интеллект на практике» Джастин Барисо выделяет 13 критериев развитого EQ:

Осознаете свои чувства и эмоции.

Делаете паузу, прежде чем говорить или действовать.

Стремитесь контролировать свои мысли и реакцию на эмоции.

Используете критику как возможность что-то улучшить.

Придерживаетесь своих ценностей и принципов.

Умеете сочувствовать.

Хвалите и вдохновляете других.

Даете полезную обратную связь.

Извиняетесь и признаете ошибки.

Прощаете и забываете.

Выполняете свои обязательства.

Помогаете другим.

Защищаете себя от эмоционального саботажа.

Виктория Шиманская добавляет один универсальный, но субъективный критерий — степень удовлетворения собственной жизнью. В EQ важнее собственное ощущение, чем показатель развития навыка. Если вы несколько лет не можете попросить прибавку к зарплате или страшно злитесь, когда убираете квартиру — присмотритесь к работе со своими эмоциями.

Самое трудное в развитии эмоционального интеллекта — начать. Непонятно, в какой момент появляется опыт, который позволяет дальше развивать EQ-навыки. Начинайте внимательно прислушиваться к себе и отлавливать эмоцию: называть, осознавать, размышлять, вслушиваться в свои ощущения. Без этого упражнения никакие книги не приблизят вас к ощущению счастья, преодолению страхов, обузданию гнева и другим задачам, которые мы хотим решить с помощью управления эмоциями.

Эмоциональный интеллект живет на стыке смыслов и тела. Только связав знания с физическими ощущениями, можно его включить и настроить свой эмоциональный аппарат. Значит, наш путь — отрабатывать связку тела и сознания. Делать — фиксировать, ощущать — осмыслять.

Чтобы развить эмоциональный интеллект учитесь осознавать свои эмоции и называть их. Произносите вслух что вы чувствуете.
Принимайте эмоции и старайтесь проживать их без ущерба для себя и окружающих.
Научитесь отделять эмоции от себя. Вы всегда больше, чем одна эмоция.
Ищите и понимайте причину эмоции.
Согласовывайте эмоции с актуальной жизненной целью. Подумайте, как они могут вам помочь и направьте себе на пользу.
Попробуйте применить инструменты EQ к другим людям.
Пройдите специальную диагностику, чтобы определить уровень развития эмоционального интеллекта. Выберите тренинги, курсы, книги, которые помогут лучше прокачать навык.

Вот, что предлагает чат GPT по книгам:

### **Классика и основы**
1. **Дэниел Гоулман – «Эмоциональный интеллект»**
*Самая известная книга по теме, объясняет, почему EQ важнее IQ и как развивать эмоциональную осознанность.*

2. **Трэвис Бредбери, Джин Гривз – «Эмоциональный интеллект 2.0»**
*Практическое руководство с тестами и упражнениями для развития EQ.*

3. **Стивен Кови – «7 навыков высокоэффективных людей»**
*Не только про EQ, но и про управление эмоциями в контексте личной эффективности.*

### **Практика и прикладные техники**
4. **Сьюзан Дэвид – «Эмоциональная гибкость»**
*Как адаптироваться к изменениям, справляться со стрессом и принимать эмоции без подавления.*

5. **Марк Брэкетт – «Атлас сердца»**
*Книга помогает различать и называть эмоции, что критически важно для EQ.*

6. **Лесли Гринберг – «Эмоционально-фокусированная терапия»**
*Для тех, кто хочет глубже разобраться в эмоциональных процессах.*

### **Для родителей и воспитания EQ у детей**
7. **Джон Готтман – «Эмоциональный интеллект ребенка»**
*Как помочь детям развить эмоциональную устойчивость и эмпатию.*

8. **Юлия Гиппенрейтер – «Общаться с ребенком. Как?»**
*Классика детской психологии, учит понимать эмоции детей и правильно на них реагировать.*

### **Нейропсихология и наука об эмоциях**
9. **Лиза Фельдман Барретт – «Как рождаются эмоции»**
*Новый взгляд на природу эмоций с точки зрения нейронауки.*

10. **Антонио Дамасио – «Ошибка Декарта»**
*О связи эмоций, разума и принятия решений.*

### **Для работы и бизнеса**
11. **Дэниел Гоулман – «Эмоциональный интеллект в бизнесе»**
*Как EQ влияет на лидерство, переговоры и карьеру.*

12. **Кэрол Дуэк – «Гибкое сознание»**
*О том, как установки влияют на эмоциональное развитие и успех.*