Памятка бросившему наркоману

Натали

Натали

Клинический психолог
Команда форума
Всем привет! Или снова здравствуйте))

В связи с тем, что выпускники нашей программы из раза в раз натыкаются на одни и те же ошибки по выходу из реабилитационного центра/с домашней изоляции, вижу очень полезным вместе составить памятку для бросивших наркоманов.

Для того чтобы памятку было проще делать, я подготовила шаблон/вопросы, на которые нужно ориентироваться, он дан ниже. Это задание необходимо выполнить к 15:00 в пятницу (03.02).

Родственники, команда и гости форума тоже могут принимать участие.

Итак… для начала разделим нашу жизнь на несколько сфер. Предлагаю изучить «колесо жизненного баланса»:

upload_2023-2-1_16-11-51.png

У нас есть 8 сфер. По каждой сфере нужно составить памятку, ориентируемся на минимум 8 пунктов. Меньше нельзя, больше – можно.

По сферам я подумала над универсальными вопросами, и вот, что получилось:

1) На что я могу рассчитывать? Почему?
2) С чем мне придется мириться? Почему?
3) Какие возможные трудности меня могут поджидать? Что с ними можно сделать? (несколько вариантов решений проблемы при необходимости допускаются и приветствуются)
4) Как верно выстроить вектор развития? Возможно ли это? Почему?
5) Без чего я могу обойтись, а что мне необходимо? Почему?
6) К чему мне точно нельзя проявлять интерес? Почему?
7) К кому я могу обратиться за помощью? Конкретный план действий.

Будет здорово, если у вас тоже есть вопросы для шаблонов в мыслях, напишите их сюда, обсудим, и внесем в задание, если они гуд.

Вопросы, предложения?

@Danila @КИШ @Лина @Виктор13

@Vadim An @Elena @Ollovo @Искатель @Владимир Ш. @devchonka @Татьяна 13
 

Вложения

  • image.png
    image.png
    192 KB · Просмотры: 124
Последнее редактирование:
Натали написал(а):
Всем привет! Или снова здравствуйте))

В связи с тем, что выпускники нашей программы из раза в раз натыкаются на одни и те же ошибки по выходу из реабилитационного центра/с домашней изоляции, вижу очень полезным вместе составить памятку для бросивших наркоманов.

Для того чтобы памятку было проще делать, я подготовила шаблон/вопросы, на которые нужно ориентироваться, он дан ниже. Это задание необходимо выполнить к 15:00 в пятницу (03.02).

Родственники, команда и гости форума тоже могут принимать участие.

Итак… для начала разделим нашу жизнь на несколько сфер. Предлагаю изучить «колесо жизненного баланса»:



У нас есть 8 сфер. По каждой сфере нужно составить памятку, ориентируемся на минимум 8 пунктов. Меньше нельзя, больше – можно.

По сферам я подумала над универсальными вопросами, и вот, что получилось:

1) На что я могу рассчитывать? Почему?
2) С чем мне придется мириться? Почему?
3) Какие возможные трудности меня могут поджидать? Что с ними можно сделать? (несколько вариантов решений проблемы при необходимости допускаются и приветствуются)
4) Как верно выстроить вектор развития? Возможно ли это? Почему?
5) Без чего я могу обойтись, а что мне необходимо? Почему?
6) К чему мне точно нельзя проявлять интерес? Почему?


Будет здорово, если у вас тоже есть вопросы для шаблонов в мыслях, напишите их сюда, обсудим, и внесем в задание, если они гуд.

Вопросы, предложения?

@Danila @КИШ @Лина @Виктор13

@Vadim An @Elena @Ollovo @Искатель @Владимир Ш. @devchonka @Татьяна 13
Нажмите для раскрытия...
Привет. В пятницу нужно ответить или можно сейчас?
 
Натали написал(а):
Всем привет! Или снова здравствуйте))

В связи с тем, что выпускники нашей программы из раза в раз натыкаются на одни и те же ошибки по выходу из реабилитационного центра/с домашней изоляции, вижу очень полезным вместе составить памятку для бросивших наркоманов.

Для того чтобы памятку было проще делать, я подготовила шаблон/вопросы, на которые нужно ориентироваться, он дан ниже. Это задание необходимо выполнить к 15:00 в пятницу (03.02).

Родственники, команда и гости форума тоже могут принимать участие.

Итак… для начала разделим нашу жизнь на несколько сфер. Предлагаю изучить «колесо жизненного баланса»:

Посмотреть вложение 20932

У нас есть 8 сфер. По каждой сфере нужно составить памятку, ориентируемся на минимум 8 пунктов. Меньше нельзя, больше – можно.

По сферам я подумала над универсальными вопросами, и вот, что получилось:

1) На что я могу рассчитывать? Почему?
2) С чем мне придется мириться? Почему?
3) Какие возможные трудности меня могут поджидать? Что с ними можно сделать? (несколько вариантов решений проблемы при необходимости допускаются и приветствуются)
4) Как верно выстроить вектор развития? Возможно ли это? Почему?
5) Без чего я могу обойтись, а что мне необходимо? Почему?
6) К чему мне точно нельзя проявлять интерес? Почему?


Будет здорово, если у вас тоже есть вопросы для шаблонов в мыслях, напишите их сюда, обсудим, и внесем в задание, если они гуд.

Вопросы, предложения?

@Danila @КИШ @Лина @Виктор13

@Vadim An @Elena @Ollovo @Искатель @Владимир Ш. @devchonka @Татьяна 13
Нажмите для раскрытия...
я бы добавила вопрос к КОМУ я могу обратиться за помощью?
Это впринципе в рамках 3 пункта (что я могу сделать? Но в критической ситуации лучше иметь четкие схемы. Например не просто к родным, а конкретно к тому-то, или абстрактно на форум, а например в личку написать воспитателю или др. лицу.
 
Ollovo написал(а):
я бы добавила вопрос к КОМУ я могу обратиться за помощью?
Это впринципе в рамках 3 пункта (что я могу сделать? Но в критической ситуации лучше иметь четкие схемы. Например не просто к родным, а конкретно к тому-то, или абстрактно на форум, а например в личку написать воспитателю или др. лицу.
Нажмите для раскрытия...
хорошо! добавим в шаблон.
 
1) На что я могу рассчитывать? Почему?
Рассчитывать можно на себя и свои возможности в данный момент. Потому что нужно учиться самому жить. Может на самых близких людей, но только в плане поддержки психологической.
2) С чем мне придется мириться? Почему?
Мириться придется со многими сложностями. С поиском новой работы, становлением там. Возможным отсутствием видимых перспектив, безденежьем, завистью к ближним, у которых все хорошо, потому что они жили нормальной жизнью, ровесникам, которые наслаждаются жизнью, потому что прошли вовремя этапы развития этой жизни. Придется мириться с тем что ты 0 в жизни. С тем что нет возможности что то себе покупать, куда то ездить. Придется мириться с плохим настроением и стрессом перманентным из за этого всего и из за того что мозг подкидывает старый удобный способ решения проблемы.

3) Какие возможные трудности меня могут поджидать? Что с ними можно сделать? (несколько вариантов решений проблемы при необходимости допускаются и приветствуются)
Например - сложности с работой. Тут вижу такие варианты - работать и учиться, чтоб вырасти в профессиональном плане. Можно смотреть на людей, у которых получается развиваться, которые были в похожей ситуации и вылезли из нее, перенимать их опыт. Налаживать связи.
Может поджидать такая трудность как отношения, дофаминовые ямы которые могут произойти, чувство собственной ущербности, по понятной причине того что ты торчал, а другие люди работали и развивались. Да и вообще в отношениях может быть море сложностей, в состоянии после выхода с ребы - это просто неподъемный груз, учитывая какие фундаментальные проблемы тяготят если ты выходишь в мир полным нулем. Эту проблему лучше предупредить, не начиная отношения вообще. А если уж они начались, их нужно решать по мере возможностей, постепенно, если это вообще возможно. Потому что эти проблемы могут просто сломать и не дать делать даже первые элементарные шаги в социум, по причине перманентного стресса, который и без этого у таких людей на грани фола в такой момент. Может нужно просто дать себе время и терпеть, работать, терпеть, работать, терпеть и работать. В общем не знаю, лично для меня сложный вопрос. Многое индивидуально в нем.
Могут быть трудности с тем как проводить свой досуг. Этому вопросу мне кажется нужно время. Пробовать что то делать, наверное со временем найдется то что нравится и приносит удовольствие и умиротворение.
Могут быть трудности с новым кругом общения и его качеством. Желательно чтоб круг общения был трезвым и бывшего наркомана не триггерило. Это сложно, так как большинство людей пьют, многие употребляют. А в одиночестве оставаться в своих дофаминовых ямах тоже опасно и по моему опыту, еще ни к чему хорошему не приводило. Я думаю в первую очередь нужно опираться на близких людей и семью в этот момент. Остальное пробовать, учиться жить и в этом смысле тоже.
Также может пожидать депрессия и дофаминовые ямы из за собственной ущербности в мире. Понятия не имею что с этим делать те годы, пока выстраивается жизнь. Может психеатр и антидепрессанты.
В целом нужно уметь справляться самому со своими стрессами, со своими проблемами. Я думаю это может дать только время, упорный труд, скорее всего придется много ошибаться, падать, вставать, идти дальше.
4) Как верно выстроить вектор развития? Возможно ли это? Почему?
Думаю возможно. В первую очередь нужно найти работу, чтоб было на что выживать. Дальше нужно придумать перспективный план развития на этой работе или на другой в перспективе. Постоянно обучаться, читать, получать образование если его нет, общаться с людьми, нарабатывать связи. Это долгий и упорный труд, на который нужен ни один год, если начинать с нуля. Когда тут все сложилось, нужно завести семью. Ну это все в идеале. Нужно понимать что многие вещи могут пойти не так как ты хочешь и опять же нужно просто делать, делать то, на что ты способен в данный момент. Со временем станет легче. Главное за это время не убедиться в том, что жизнь в принципе серая и мрачная, что это каторга. Потому что ежедневно живя с теми проблемами с которыми живет бросивший наркоман, уже через пол годика кажется что это так и есть. Думаю с тем ворохом проблем, которые есть, рядом нужны люди, которым небезразлично на тебя, которые в нужный момент смогут дать под зад, или наоборот посочувствовать проблеме, в зависимости от ситуации.
5) Без чего я могу обойтись, а что мне необходимо? Почему?
Мне необходима работа, перспектива, чтоб понимать ради чего я впахиваю. Необходим спорт, потому что он отлично выводит из состояния стресса и направляет мысли в нужную сторону. Необходимы деньги, потому что без них не выжить. Необходимы близкие люди, которые способны поддержать, потому что без них невыносимо в одиночестве со своими проблемами.
Обойтись можно первое время без грандиозных хотелок, типо машины, хорошей одежды, техники, путешествий, и всего что так радует психику и расширяет кругозор, но стоит много денег. Но при этом нужно учиться радовать психику обычными вещами. Опять же по моему опыту, когда в жизни такие проблемы, мало что радует, видимо тоже нужно терпение и время и много упорного труда.
6) К чему мне точно нельзя проявлять интерес? Почему?
Бросившему думаю не стоит проявлять интерес к алкоголю, потому что человек, не умеющий получать от жизни удовольствие без него, мигом скатится. Нужно научится жить и получать удовольствие от жизни, а это долгий процесс если ты этого не умел раньше. Не стоит проявлять интерес к маргинальным видам заработка, потому что старый легкий путь, который приводит к тяжелым последствиям. Не стоит проявлять интерес к отношениям, потому что тупо не потянуть материально и психологически на данном этапе, что опасно для жизни бывшего наркомана.
Нельзя проявлять интерес к старому наркоманскому кругу общения. Потому что не стоит переоценивать свои силы и думать что раз вылечился, для меня уже это не опасно.
 
7) К кому я могу обратиться за помощью? Конкретный план действий.
Смотря за какой помощью. Если проблема общего характера, можно на форум или к своему воспитателю. Если личного, наверное только психолог профильный может помочь, судя по моему опыту, потому что другие люди могут только все испортить, но на это скорее всего не будет денег. Так что опять же не нужно начинать отношения только после ребы.
 
@Виктор13 неправильно сделал.
бери сферу, и по каждой сфере по 8 пунктов минимум, в том числе, используя вопросы. поэтому на задание и дано так много времени.
а ты просто на вопросы ответил.

прям пиши:
Здоровье.
1) 2)....8)
Отношения.
1) 2)....8)

и т.д.
 
Натали написал(а):
@Виктор13 неправильно сделал.
бери сферу, и по каждой сфере по 8 пунктов минимум, в том числе, используя вопросы. поэтому на задание и дано так много времени.
а ты просто на вопросы ответил.

прям пиши:
Здоровье.
1) 2)....8)
Отношения.
1) 2)....8)

и т.д.
Нажмите для раскрытия...
Понял
 
Натали написал(а):
@Виктор13 неправильно сделал.
бери сферу, и по каждой сфере по 8 пунктов минимум, в том числе, используя вопросы. поэтому на задание и дано так много времени.
а ты просто на вопросы ответил.

прям пиши:
Здоровье.
1) 2)....8)
Отношения.
1) 2)....8)

и т.д.
Нажмите для раскрытия...
Что должно быть написано в 8ми пунктах, возможные ошибки? А на вопросы шаблона отдельно отвечать в той же сфере? Или как?
 
Натали написал(а):
@Виктор13 неправильно сделал.
бери сферу, и по каждой сфере по 8 пунктов минимум, в том числе, используя вопросы. поэтому на задание и дано так много времени.
а ты просто на вопросы ответил.

прям пиши:
Здоровье.
1) 2)....8)
Отношения.
1) 2)....8)

и т.д.
Нажмите для раскрытия...
Или по каждой сфере ответить на вопросы из шаблона?
 
Виктор13 написал(а):
Что должно быть написано в 8ми пунктах, возможные ошибки? А на вопросы шаблона отдельно отвечать в той же сфере? Или как?
Нажмите для раскрытия...
Должна быть написана «памятка бросившему наркоману» по каждым 8 сферам по 8 пунктов. Вопросы - помощник для составления памятки.
 
Войдите или зарегистрируйтесь для ответа.
Назад
Сверху