Тал Бен-Шахар "Что ты выберешь? Решения, от которых зависит твоя жизнь"

59. Бежать на последнем издыхании или Вовремя наполнять баки

Настоящий враг хорошей производительности — не стресс, а отсутствие запланированного и регулярного отдыха.

Джим Лоэр и Тони Шварц [55]

Наша жизнь — это череда опустошения и восполнения запасов энергии. Например, мы используем ресурсы организма в течение дня, а затем восстанавливаем их во время сна; мы расходуем калории на различную деятельность, а затем поглощаем пищу, чтобы восстановить этот запас. Тот же цикл опустошения-восполнения имеет место и в нашей эмоциональной и духовной жизни. Есть виды деятельности, которые помогают нам расслабиться и зарядить энергией свои эмоциональные и духовные аккумуляторы. Например, хорошие варианты — послушать любимую музыку, провести время с друзьями и близкими, взять отпуск. А есть дела и ситуации, которые истощают нашу энергию. Например, стресс, гнев или работа без перерывов.

Цикл опустошения-восполнения является естественным и неизбежным. Тем не менее в современном мире, где технология оторвала человека от природных циклов, мы должны быть бдительны в соблюдении правильного баланса между «заряжающими энергией» и «опустошающими» занятиями. Мы не можем жить в полную силу, если не получаем достаточно сна и еды, но не менее вредно слишком много спать или потреблять больше калорий, чем тратишь. Кроме того, наша психика не может работать нормально, если мы находимся в состоянии эмоционального или духовного дисбаланса.

В психологии давно ведется спор между теми, кто считает, что наша личность дана нам по умолчанию, что она является неизменяемой частью того, кто мы есть, — и теми, кто верит, что личность подвижна и гибка, что она постоянно меняется в зависимости от ситуации. Исследования профессора Брайана Литтла довольно многое сделали для примирения этих двух, казалось бы, противоположных взглядов. По его словам, у нас есть «первичная натура» — то есть та, что является врожденной. В то же время если возникает ситуация, которая требует от нас личностных изменении, мы можем «выйти из своей натуры»; то есть стать личностью, в корне отличающейся от изначальной. Например, интроверт может живо выступать перед аудиторией (как экстраверт), а экстраверт во время подготовки к экзаменам может спокойно сидеть в своей комнате и заниматься учебой (как интроверт).

Тем не менее, в то время как все мы вполне способны функционировать «вне» своей натуры, Литтл объясняет, как и чем нам приходится за это платить. Выход «за рамки» истощает нас, опустошает наши запасы энергии.

Это становится большой проблемой, если не научиться уравновешивать периоды выхода из зоны комфорта с периодами жизни в соответствии с нашей «первичной натурой». Например, интроверту, скорее всего, потребуется побыть одному после публичной лекции, а экстраверту после интенсивных учебных занятий в одиночестве для подзарядки может понадобиться вечеринка в компании друзей. Литтл называет этот период пополнения запасов энергии «восстановительной нишей».

Идея восстановительной ниши важна не только для перезагрузки после выхода из зоны комфорта. Если не признавать необходимость такого восстановления, в конечном счете можно прийти к физической компенсации за недостаток эмоциональной энергии. Например, начать переедать или стать зависимыми от искусственных восстановителей, таких как кофе или алкоголь.

Что возобновляет вашу энергию? Из чего состоит ваша восстановительная ниша? Заправляйте баки, оживайте, обновляйтесь, пополняйте запасы!

 

60. Сгибаться под гнетом проблем или Думать глобально, действовать локально

Каждое действие в нашей жизни затрагивает струну, которая будет звучать в вечности.

Эдвин Хуббель Чапин [56]

Достаточно открыть газету или посмотреть новости по телевизору, как вы мгновенно попадете в объятия леденящего душу ужаса от вида бед и несчастий, происходящих по всему миру. Чтобы что-то изменить, нужно проделать столь колоссальный объем работы, что ваша собственная деятельность покажется на этом фоне ничтожной и бессмысленной.

С этим чувством подавленности, которое время от времени поражает всех нас, мне помог справиться так называемый эффект бабочки — идея, которая является частью современной теории хаоса. Она заключается в том, что любое, казалось бы, незначительное событие может иметь очень серьезные последствия (взмах крыла бабочки на одной стороне земного шара может положить начало цепи событий, которые приведут к тропическому шторму на другой его стороне). Когда я впервые услышал об эффекте бабочки, у меня было ощущение, будто кто-то сбросил с моих плеч неподъемное бремя. Я понял, что могу оставаться самим собой и при этом все-таки делать мир лучше.

Древнееврейские тексты также содержат два важных постулата, которые помогают противостоять оцепенению после эмоциональной перегрузки. В-первых: «Тот, кто спасает одну жизнь, спасает и весь мир». И далее: «Нет необходимости доделывать работу до конца, но нельзя и прекращать ее». Первая идея напоминает нам о том, насколько важна жизнь каждого человека и, следовательно, насколько важны любые наши действия, даже если они влияют на ничтожно малое число людей. Вторая идея заставляет вспомнить о том, что мы должны действовать вне зависимости от того, сколько нам предстоит еще сделать.

В серии книг под названием «Куриный бульон для души» [57] есть история, которая отражает эту древнюю мудрую мысль. Человек шел по берегу во время отлива, бросая обратно в океан морские звезды, которые принес прибой. К нему подошел незнакомец и спросил, зачем он это делает. В конце концов, на этом берегу лежали тысячи морских звезд и на сотне других берегов тоже. «Неужели вы не видите, что не сможете помочь всем им?» Мужчина посмотрел на незнакомца, наклонился, поднял еще одну морскую звезду и бросил ее обратно в океан. «Ну, вот этой я все-таки помог», — сказал он.

Подумайте о мотивации, которая важна лично для вас. Примите решение действовать. И неважно, насколько незначительным будет это действие, в итоге оно может изменить мир.

 

61. Поддаваться негативу или Всегда сохранять позитивный настрой

Куда бы ты ни шел и какая бы там ни была погода, неси свой собственный солнечный свет.

Энтони Д’Анджело [58]

Слишком часто, проснувшись утром, мы думаем: «Ну вот, еще один день из многих», — и создаем себе соответствующий настрой. Или, попадая в какую-то ситуацию, убеждены, что все будет плохо — что все окажется скучным, раздражающим, напрягающим или надоедливым, — и наш прогноз, конечно же, сбывается. В действительности же в наших силах провести большинство дней и большинство встреч с людьми весело, оживленно, позитивно и с удовольствием — достаточно принять решение привнести в эти ситуации именно такое настроение.

Эмоции заразительны. Так же как мое настроение зависит от эмоционального состояния других людей, так и другие люди страдают от моего негатива. Если я вхожу в комнату с чувством радости и волнения, мой позитивный настрой будет распространяться и влиять на присутствующих. И хотя, безусловно, иногда я должен позволять себе испытывать негативные эмоции, в некоторых ситуациях правильнее «притворяться, пока не получится» — и наполнять себя и окружающих положительной энергией.

Я вспоминаю один из тех самых «еще одних» дней. Я проснулся очень рано, чтобы успеть на утренний шестичасовой рейс до Шанхая. Самолет вылетал из аэропорта Логан в Бостоне. По дороге в аэропорт водитель такси не переставал жаловаться буквально на все. Начал он со строительства Бостонского Большого туннеля — он ныл, как всех достали бесконечные пробки из-за объездов и сколько денег в туннель уже вгрохали. Затем он стал ругать наше ужасное правительство и, наконец, пожаловался на своего шумного и отвратительного соседа. Без сомнения, я полностью поддерживаю идею, что испытывать разные эмоции и делиться ими — хорошо и правильно. Но тридцать минут безостановочного негатива в 4:30 утра, когда ты не до конца проснулся, — это был перебор. И ведь за мои же собственные деньги.

Я прибыл в аэропорт в отвратительном настроении и сразу отправился на таможенный досмотр, который не сильно улучшил мое состояние. Я боялся даже думать о следующих сутках, которые мне предстояло провести в аэропортах и в самолете. И тут я увидел ее. Ей, должно быть, было за пятьдесят — это была сотрудница аэропорта, шедшая мне навстречу с продуктовой тележкой. Она посмотрела на меня и улыбнулась — простой искренней улыбкой. Я улыбнулся в ответ, и она сказала: «Надеюсь, вас ждет прекрасный день».

И он оказался прекрасным — благодаря ей. Мое настроение сразу же улучшилось. Я даже сумел посмеяться над своей поездкой в аэропорт. Вдруг выяснилось, что я с нетерпением жду этой командировки и радостно предвкушаю встречу с друзьями в Китае.

Может быть, дорогая моя сотрудница аэропорта, вам нелегко было тем утром проснуться с улыбкой, особенно если вы встали так же рано, как я. И я уверен, что у вас тоже были веские причины для плохого настроения. И все же вы решили улыбнуться мне, и это изменило весь мой день. Для многих других вы сделали то же самое, я не сомневаюсь в этом. Я хочу поблагодарить вас, хоть и не знаю вашего имени и даже не помню, как вы выглядите, — но я хорошо помню вашу улыбку. И никогда ее не забуду.

 

62. Сдерживаться или Открываться

Подавление своих мыслей, чувств и желания действовать может увеличивать риск как легких, так и серьезных заболеваний.

Джеймс Пеннебейкер [59]

Порой мы боимся открываться, выражать свои чувства, рисковать и показывать свою слабость. В ответ на откровенность можно получить совсем не ту реакцию, которую ожидаешь и в которой нуждаешься. Открываться означает рисковать, и есть опасность, что в ответ нам сделают больно. Но если оставаться закрытым для всех — это уже не просто риск, но гарантированная перспектива лишиться близости, личного и межличностного роста и массы возможностей.

Если открытость страшит вас, можно начать с малого. Например, попробовать пооткровенничать в личном дневнике, а затем, постепенно, больше открываться тем, кто вам близок. Жизнь становится настолько богаче, проще и радостнее, когда не нужно цепляться за иллюзию неуязвимости.

Медицине уже давно хорошо известна взаимосвязь между разумом и телом — от эффекта плацебо до доказательства прямой связи между стрессом, подавлением эмоций и физической болью и заболеваниями. По словам доктора Джона Сарно, профессора Нью-Йоркского медицинского университета, боли в спине, туннельный синдром, головные боли и другие симптомы часто являются «реакцией организма на необходимость скрывать ужасные, асоциальные, недобрые, ребяческие, агрессивные, эгоистичные чувства… скрывать от самого себя». Поскольку физическое нездоровье считается в нашей культуре меньшим злом, чем нездоровье эмоциональное, подсознание отвлекает внимание — как наше собственное, так и окружающих нас людей — от эмоционального компонента, направляя его на тело.

Медицинские рекомендации, которые доктор Сарно предлагает тысячам своих пациентов, заключаются в том, чтобы выражать, а не подавлять: признавать свои негативные чувства и принимать как данность беспокойство, гнев, страх, ревность или смущение. Во многих случаях просто выплеснув эти эмоции наружу, вы не только значительно облегчите физические симптомы, но и уменьшите негативные чувства.

Психотерапия является эффективным лечением потому, что клиент позволяет своим эмоциям — как болезненным, так и приятным — течь свободно и легко. По этой же причине откровенный разговор с близким другом или ведение дневника с записями о возникающих эмоциях помогает людям чувствовать себя лучше.

Найдите каналы, через которые вы можете выражать свои чувства. Откройтесь в дневниковых записях или в диалоге с другом и выпустите наружу хотя бы часть запертых внутри эмоций.

 

63. Привязать себя к прошлому или Создавать свое будущее

Ничто не предопределено: препятствия из прошлого могут стать воротами, ведущими к новым начинаниям.

Ральф Блюм [60]

Мы не можем контролировать свое прошлое. Возможно, вам когда-то пришлось пережить тяготы сурового и проблемного воспитания или же, наоборот, вы росли в любящей и заботливой семье. Возможно, вам повезло испытать счастье или не повезло пережить какие-то тяжелые события. Невозможно изменить прошлое, но мы всегда можем составить план на будущее. Конечно же, прошлый опыт в какой-то степени предопределяет наше поведение в настоящем и в будущем; однако влияние прошлого является вероятностным, а не детерминированным. Другими словами, через осознание и целенаправленное усилие вы можете создавать себе ту жизнь, какую хотите. В любой момент можно сделать выбор — подчиняться прошлым несчастьям или направить жизнь в ту сторону, которая вам кажется правильной.

В учебниках по психологии часто приводят историю близнецов, которые изначально воспитывались в очень суровых условиях. У них был отец, который часто пил и употреблял наркотики, а затем бил детей и их мать. Когда близнецам было уже за тридцать, психолог взял у них интервью и сделал его частью своего исследования.

Первый брат-близнец, которого он встретил, был наркоманом и жил на пособие; его жена и дети ушли от него после того, как он издевался над ними в течение многих лет. Однажды, в один из редких моментов, когда один из близнецов не находился под воздействием наркотиков или не был в ярости, психолог спросил его: «Почему ты так обращаешься с собой и своими близкими?» И тот ответил: «Как я могу вести себя иначе, учитывая семью, из которой я родом?»

Психолог пожал плечами и отправился на встречу с другим близнецом. Тот стал успешным бизнесменом, был счастлив в браке и оказался замечательным отцом. Психолог спросил его, как он смог всего этого достичь, на что второй близнец ответил: «Как я могу вести себя иначе, учитывая семью, из которой я родом?»

Близнецов растили одинаково — в атмосфере насилия. У них были одни и те же гены. И тем не менее они очень по-разному распорядились своей жизнью. Первый смирился со случившимся и воспроизводил свое прошлое, став его рабом. Второй выбрал другой путь и создал себе гораздо лучшее будущее.

Какой выбор вы должны сделать, чтобы создать лучшее будущее для себя?

 

64. Быть циничным или Быть открытым и искренним

Цинизм маскируется под мудрость, но на самом деле он далек от нее. Циники не учатся ничему новому. Цинизм — это добровольная слепота, отказ от мира из страха, что мир причинит боль или разочарует нас.

Стивен Кольбер [61]

Цинизм — это защитный механизм, с помощью которого мы можем уберечь себя от боли. В действительности же цинизм приносит гораздо больше вреда, чем пользы. Мы платим за него очень большую цену, потому что цинизм вбивает клин между нами и другими людьми.

Требуется немало мужества, чтобы быть искренним и открытым, поскольку, когда мы снимаем защиту, мы становимся более уязвимыми и, следовательно, нам гораздо вероятнее могут причинить боль. Но этот риск оправдан, так как он создает пространство для близости и радости общения. Цинизм превращает красоту в банальность; искренность берет банальность и делает ее красивой. Древнегреческий философ Аристотель сказал, что выдумка гораздо более важна, чем реальная история. История рассказывает о том, как все было на самом деле, выдумка показывает, как все могло и должно было быть. Великие произведения эпохи Возрождения проложили путь к новому и лучшему миру, они дали человечеству видение возможного. Произведения великих творцов эпохи романтизма, таких как Бетховен и Джордж Элиот, показали нам, как высоко может подняться человеческий дух.

Кинематограф, один из наиболее важных видов искусства нашего времени, является к тому же и одним из самых популярных. Знаменитые фильмы часто показывают нам, какими могут быть человеческие отношения. Здесь присутствует и неразбавленная романтика — примеры тому «Неспящие в Сиэтле» и «Касабланка», — и чистый позитив в фильмах «Поллианна» и «С собой не унесешь», и непримиримый идеализм в фильмах «Заплати другому» и «Общество мертвых поэтов». Многие люди отвергают эти фильмы как нереальные и наивные, но большинство смотрят их с удовольствием. Почему? Потому что в каждом из нас есть частица, которая тоскует по чему-то большему — по тому миру и тем отношениям, которые есть в этих фильмах. Под циничной маской самого непростого и искушенного опытом человека бьется чувствительное сердце, изголодавшееся по чему-то настоящему и мечтающее о надежде и близости.

Почему бы не ослабить немного защиту и не приоткрыться людям чуть больше, чем прежде? Почему бы не начать общаться с чуть большей долей искренности и немного меньшей — цинизма? А если вам для этого нужно вдохновение или руководство, приглашайте друзей пересмотреть один из тех великих фильмов, которые показывают жизнь такой, какой она может и должна быть.

 

65. Делать все в спешке или Замедлиться

Жизнь слишком коротка, чтобы куда-то спешить.

Генри Дэвид Торо

Когда люди поступаются своими ценностями, например бездумно совершают какой-то аморальный поступок или отказываются от самореализации в карьере из-за давления окружающих, мы обычно считаем их бесхарактерными.

Иногда, однако, причина гораздо более проста — им не хватает времени. Действовать в спешке иногда может быть полезно и даже необходимо. Но в современном мире мы ускорили темп жизни до нездоровой крайности, забыв поговорку «тише едешь — дальше будешь». Когда у нас не хватает времени, чтобы обдумать свои действия или взвесить имеющиеся альтернативы, мы принимаем решения, невольно поддаваясь самым явным и ярким воздействиям извне. В результате в ретроспективе выясняется, что мы уступили давлению социума, вместо того чтобы действовать в соответствии с личными ценностями.

Один из наиболее эффективных способов жить в соответствии с базовыми личностными убеждениями — то есть жить так, как вам действительно хочется, — это замедлиться и подумать о том, что и почему вы на самом деле делаете, а также о последствиях своих поступков.

Джон Дарли и Дэниел Бэтсон, психологи из Принстонского университета, разработали эксперимент, напоминающий библейскую притчу о добром самаритянине. Они случайным образом разделили всех принимавших участие в эксперименте студентов на две группы. Первой группе было предложено подготовить проповедь о добром самаритянине. Второй группе дали задание по другому библейскому сюжету. Все студенты получили свои инструкции в одном здании, а затем их попросили перейти в другое здание, где их ждала аудитория, перед которой нужно было прочесть подготовленную проповедь.

Прежде чем они отправились выступать перед слушателями, половине участников сказали: «Ваша аудитория будет готова выслушать вас через несколько минут, но вы уже сейчас можете идти в другое здание». Остальным студентам сказали: «Вы опаздываете! Слушатели давно ждут вас, вам лучше поторопиться!» По дороге каждый из участников столкнулся с человеком, скрючившимся от сильной боли. Студенты не имели ни малейшего представления, что этот человек — нанятый актер и что на самом деле они принимают участие в эксперименте.

Две трети участников, которым сказали никуда не спешить, остановились, чтобы помочь человеку в беде. И только десятая часть тех, кто думал, что опаздывает, сделали то же самое. На результат никак не влияло, готовили студенты проповедь о добром самаритянине или о чем-то еще, не влияло и то, насколько набожными они были (этот фактор учитывался исследователями отдельно). Когда студентам затем рассказали о проведенном эксперименте, они были в ужасе от собственного поведения, так как на поверку оно не соответствовало их базовым личным убеждениям.

А причиной было всего лишь давление обстоятельств: нехватка времени и предыдущие обязательства, которые превалировали над всем остальным, — именно это заставило их действовать так, а не иначе.

Даже в нашем быстро меняющемся мире стоит найти время, чтобы подумать, как сделать более правильный выбор. Тот выбор, который будет полностью соответствовать вашим личным убеждениям.

 

66. Оставаться в зоне комфорта или Расширять ее

Отважиться на риск значит в один миг потерять почву под ногами. Не отважиться — значит потерять себя.

Сёрен Кьеркегор [62]

Выход за пределы зоны комфорта причиняет… неудобство. Ставить на кон свой привычный мирок, рискуя потерпеть неудачу, очень нелегко. Чем больше рискуешь, тем больше шансов проиграть, а это всегда неприятно. Но если стараешься не рисковать, чтобы таким образом избежать неудачи, в результате проигрываешь гораздо больше. Как выясняется, такая стратегия гораздо более разрушительна для долгосрочного успеха и общего благополучия, чем стратегия ставить все на одну карту и проигрывать. Когда я бросаю вызов, я имею гораздо больше шансов на провал (во всяком случае это частенько дорого мне обходится), но цена за боязнь риска и неудач намного выше.

В начале своей карьеры Джим Берк, ныне весьма успешный СЕО компании Johnson & Johnson, узнал от легендарного президента этой компании генерала Джонсона, насколько важно уметь рисковать. После того как Берк начал работать в компании, он вывел на рынок несколько безрецептурных лекарств для детей. И все эти продукты с треском провалились. Его вызвали на ковер к генералу Джонсону — как он полагал, чтобы уволить. Вместо этого генерал Джонсон протянул ему руку и сказал: «Я просто хочу поздравить вас. Секрет любого бизнеса — в умении принимать решения. Если вы не будете ничего решать, вы не будете и проигрывать. Для меня самая трудная работа — это заставить людей самостоятельно принимать решения. И если вы вновь сделаете ту же ошибку, я вас уволю. Но я надеюсь, что в дальнейшем ваши решения будут верными и вы поймете, что неудач всегда больше, чем успехов».

Генерал Джонсон призывал своих сотрудников выходить за пределы безопасной зоны, где им все знакомо и стабильно. Он призывал рисковать. Берк исповедовал ту же философию, когда сам стал начальником. «Мы не будем расти, если не будем рисковать. История любой успешной компании — это история множества неудач». Журнал Fortune назвал Берка одним из величайших руководителей всех времен. А все потому, что еще в самом начале своей карьеры он узнал о том, что для достижения успеха необходимо рисковать, необходимо выходить из зоны комфорта и расширять свои возможности.

В каких областях своей жизни вы боитесь выйти из зоны комфорта? Мешает ли этот страх двигаться вперед? Расширяйте границы своего мира!

 

67. Смириться с тем, кем себя считаешь или Стать тем, кем хочешь быть

Представление человека о самом себе и есть судьба.

Натаниэль Бранден

У каждого из нас есть свой образ — или образ того человека, каким, по нашим представлениям, мы должны быть. Эта концепция «я» может оказывать и положительное влияние, но может и причинять нам вред. Концепция «я» — это зачастую набор слов о неких чертах характера, которые мы приписываем себе, или набор каких-то действий, которые мы должны или не должны совершать. Например, мой образ себя может состоять из таких узких определений, как: «я умный», «я привлекателен», «я умею сочувствовать». Кроме того, наш образ может включать и такие ограничивающие убеждения: «я не заслуживаю счастья», «я должен быть идеальным», «я не могу освоить математические вычисления», «я ничего не стою» и так далее. Этот образ, концепция «я», будь она положительная или отрицательная, может брать свое начало в том посыле, который мы получили еще в детстве от взрослых, проистекать из прошлого опыта или из глубоко укоренившихся культурных норм.

Концепция «я» влияет на все: на то, что мы думаем о себе и о мире, на то, как мы ведем себя, как мы проживаем нашу жизнь в целом. И все же, несмотря на то значительное влияние, которое образ собственного «я» оказывает на все, что мы делаем, его можно изменить. Мы можем создать новые установки, которые кажутся нам более полезными и которые со временем заместят прежние, устаревшие. Для этого следует объединить мысленные усилия и необходимые действия. Проявив упорство, то есть просто повторяя определенные установки и меняя свое поведение в соответствии с ними, мы можем изменить и восприятие самих себя.

Одно из самых полезных упражнений по саморазвитию, которое я регулярно практикую, — это список характеристик, которые отражают тот образ, каким я хочу быть и каким хочу себя видеть. Я просто зачитываю себе этот список.

Это упражнение очень пригодилось мне, когда я узнал, что мой внутренний голос, который я так часто слышал у себя в голове и который определял всю мою концепцию «я», не всегда говорит со мной с позиции сочувствия или помощи. Например, сочетание установок «я недостаточно хорош» и «я не имею права ошибаться» лежало в основе моей борьбы с перфекционизмом. После того как я узнал о той цене, которую плачу за эти установки, я решил заменить их на более полезные, такие как «я даю себе разрешение на ошибку» и «я играю, мне просто весело». Эти установки могут оказаться неподходящими или даже вредными для кого-то другого, но для меня они имеют огромное значение.

Поэтому я написал себе список из восьми утверждений, которыми хочу руководствоваться на пути к лучшей жизни. Каждое утро я перечитываю этот список, обдумывая секунд по тридцать каждое утверждение, пытаясь почувствовать, каким я был бы человеком, если бы соответствовал этому утверждению. Негативные установки необязательно при этом исчезают совсем, но со временем, если упорно работать с альтернативными установками, они теряют свою значимость и свою безграничную власть и меньше на нас влияют. Вместо того чтобы слепо следовать тому образу, который был внушен вам в детстве, создайте собственный образ и, следовательно, измените свою судьбу.

 

68. Избегать проблем или Преодолевать препятствия

Приверженность отпирает двери воображения, раскрывает видение и дает все необходимое, чтобы воплотить мечты в реальность.

Джеймс Уомак [63]

Моя жизнь — это путешествие. Я иду с рюкзаком на спине и вроде бы продвигаюсь с хорошей скоростью. Но рано или поздно я неизбежно уткнусь в кирпичную стену, которая стоит на моем пути к цели. Что мне тогда делать? Можно избрать легкий путь, развернуться назад и избежать всех проблем, связанных с преодолением барьера. Или перебросить рюкзак через стену и таким образом принудить себя искать пути преодоления — сквозь стену, под ней, вокруг или над ней. Если я обязуюсь достигнуть какой-то цели, даю себе такой обет, я, образно говоря, бросаю свой рюкзак через кирпичную стену. Я создаю свое будущее, выразив в словах и поступках обязательство сделать это. И хотя никакие произнесенные мною слова и обещания независимо от того, насколько они смелы и вдохновенны, не гарантируют достижения цели, они все-таки повышают вероятность достичь успеха. Слова создают реальность, мужественные поступки ломают преграды.

12 сентября 1962 года в речи для студентов Университета Райса президент Джон Кеннеди объявил, что Соединенные Штаты совершат посадку пилотируемого корабля на Луну к концу десятилетия. В то время на пути осуществления этой экспедиции стояли многочисленные барьеры: многие необходимые технологии еще не были изобретены. Но вместо того чтобы робко уклониться от решения такой сложной задачи, Кеннеди дал обещание, «перебросив рюкзак через стену». Кеннеди понимал, чего стоит творческая, созидательная сила слов. Он предсказал, что эта амбициозная цель «послужит толчком для оценки и мобилизации всей энергии и навыков». И он был прав. В течение последующих семи лет уровень мотивации и энергии в НАСА был высок как никогда. Лучшие ученые и инженеры посвятили свои умы и сердца тому, чтобы сделать слова Кеннеди реальностью.

20 июля 1969 года Нил Армстронг сделал один гигантский шаг для всего человечества. Хотя слова Кеннеди и не были сами по себе достаточными для совершения такого подвига, как высадка человека на Луну, — нет, для этого потребовалась тяжелая работа нескольких тысяч преданных делу людей, — но эти слова прошли долгий путь, чтобы мобилизовать и мотивировать эти тысячи людей и добиться того, что несколько лет назад казалось просто невозможным.

Бросьте свой рюкзак через стену. Возьмите на себя обязательство добиться цели, которая важна лично для вас, и таким образом сделайте первый гигантский шаг к претворению ее в жизнь.

 

69. Жить без музыки или Петь, танцевать, слушать ее

Я думаю, мне больше будет нечего желать, если со мной всегда будет музыка. Она вливает силу в мои руки и рождает идеи в моей голове. Жизнь течет абсолютно без усилий, когда я наполнен музыкой.

Джордж Элиот

По мнению психолога Абрахама Маслоу, танец, ритм и музыка — это «отличные способы открыть свою истинную суть». Другими словами, наши движения и звуки музыки могут подвести нас к самой подлинной самости, к тому месту, где мы такие, какие мы есть на самом деле. В этом пространстве нет притворства, нет фальшивого фасада; в этом пространстве есть легкость, простота, подлинное существование.

Любовь к музыке всеобъемлюща. Почти каждого из нас музыка и танец хотя бы раз трогали до слез, заставляли выплескивать накопившуюся печаль или наполняли радостью, заставляя чувствовать себя обновленными и полными сил. Но для того чтобы музыка могла оказывать на нас такое влияние, мы должны остановить ежедневную гонку, пусть даже на мгновение отдать музыке все свое внимание, а не отодвигать ее на задний план. По-настоящему слушать ее, впитывать ее красоту, двигаться под музыку и позволить ей волновать нас.

Только представьте, что вы можете слушать величайших певцов на планете. Что вы можете танцевать под музыку величайших композиторов в истории. Что вы можете подпевать самым любимым певцам. Люди, жившие чуть более ста лет назад, могли это сделать только в мечтах. А для нас сегодня, прямо сейчас, все это вполне может стать реальностью.

До недавнего времени лишь аристократы могли позволить себе слушать отличную музыку по собственному желанию, но даже они не имели такого огромного выбора, какой есть у нас сейчас. У короля мог быть собственный оркестр и, возможно, собственный хор, которые исполняли для него любимые произведения в любое время. Но эта роскошь даже близко не напоминала ту, что мы имеем сегодня, с нашими МР3-плеерами и списками воспроизведения длиной с королевский указ. Мы можем легко организовать себе Бранденбургский концерт Баха в исполнении лучших музыкантов мира — в собственной гостиной, или взять Beach Boys с собой в поездку в Калифорнию. Можем пригласить к себе в гости Дворжака или попросить Селин Дион спеть для нас в любое время суток. Моцарт, Эминем, Мерседес Соса — можно выбрать кого угодно простым нажатием кнопки. Можно воскресить голос Паваротти или вновь собрать вместе группу Pet Shop Boys — и все это у себя дома. Ни одному королю такой возможности не могли бы дать ни придворные маги, ни наемные музыканты. Мир музыки находится сегодня на расстоянии протянутой руки.

Какая это огромная привилегия — жить в мире, где доступна лучшая музыка. Воспользуйтесь этим драгоценным даром современности! Почему бы не сделать пятиминутный перерыв в течение дня, когда вам не помешает хороший заряд энергии: надеть наушники и послушать свою любимую песню! Почему бы не превратить свой автомобиль в Сиднейский оперный театр или гостиную в ночной клуб Fabric? Почему бы, вернувшись домой, не обнять вечером своего близкого человека или друга и не потанцевать с ним под хорошую музыку?

 

70. Воспринимать трудности как угрозу или Воспринимать трудности как вызов

Пессимист видит проблемы в каждой возможности; оптимист видит возможности в каждой проблеме.

Уинстон Черчилль

Слова не просто описывают реальность, они ее создают. Оценивая ситуацию как угрозу, вы наверняка будете испытывать стресс. Если вы смотрите на ту же ситуацию как на вызов, вы будете испытывать при этом, скорее всего, просто волнение, воз.буждение. Одно и то же событие может восприниматься совершенно по-разному, в зависимости от слов, которыми вы пытаетесь его описать. Публичное выступление — это грозная опасность или желанный вызов? Что я говорю себе о сложностях в отношениях с партнером? Мое восприятие является продуктом как субъективной (в смысле моего ума), так и объективной (в смысле внешнего мира) реальности. Я творец своего опыта, своей жизни.

Научные работы Джо Томака, Джеймса Бласковича и их коллег показывают, как в определенной ситуации мы можем влиять на свои психологические и физиологические реакции, изменив отношение к происходящему. В одном исследовании две группы студентов получили одинаковый математический тест. Первой группе сказали, что задача называется «трудные вычисления в уме», и им было поручено решить ее быстро и эффективно. Неудивительно, что они восприняли эту ситуацию как тревожную. Второй группе сказали, что «вычисления в уме» — это просто интересная и сложная проблема и что студенты должны как следует постараться, чтобы ее решить. В отличие от первой группы, вторая восприняла испытание как увлекательный вызов. Эти студенты отнеслись к заданию спокойнее, более творчески и в итоге показали лучшие результаты, чем члены первой группы, которые оценивали ту же ситуацию как угрозу.

В других исследованиях психологи задокументировали, какой эффект оказывало восприятие реальности на физиологические реакции. Всего одно слово может иметь огромное влияние на организм — менять количество сердечных сокращений, кровяное давление и другие маркеры, связанные со стрессом. Будем ли мы рассматривать ситуацию как интересную задачу или угрозу, как возможность или опасность, как привилегию или злой умысел — наша точка зрения может радикально изменить тот опыт, который мы получим в результате.

Вы можете рассматривать публичную лекцию как потенциальную катастрофу или как возможность поделиться своими знаниями. Вы можете посчитать конфликт с вашим близким человеком как угрозу отношениям или как возможность лучше узнать друг друга и больше сблизиться. Предстоящая встреча с начальником может восприниматься как надвигающаяся опасность или как интересное испытание. То, как вы оцениваете ситуацию, а следовательно, чем обернется для вас происходящее, зависит во многом только от вас.

 

71. Любыми средствами избегать конфликтов или Быть прекрасным врагом

Тот, кто борется с нами, укрепляет нашу выносливость и оттачивает мастерство. Наш враг — это наш помощник.

Эдмунд Бёрк [64]

В своем эссе «О дружбе» Ральф Уолдо Эмерсон [65] пишет, что в друге он не ищет «слащавую благосклонность» или «банальное удобство», то есть кого-то, кто будет соглашаться с каждым его словом. Скорее он ищет прекрасного врага, который не поддается и бросает ему вызов, держит в форме и заставляет работать над собой. Человек, который хочет быть для меня «хорошим» и всегда стремится поддерживать меня, который никогда не сопротивляется и не противостоит мне, не дает мне возможности развиваться и расти. Человек, который оспаривает все, что я говорю и делаю, не поддерживает меня и не заботится обо мне — суров и безжалостен. Настоящий друг должен быть одновременно и хорошим другом, и прекрасным врагом.

Идея замечательного врага применима не только к близким отношениям с другом или партнером, но верна и для всех остальных отношений — и на работе, и дома. Чтобы помогать другим людям, мы должны иметь мужество быть честными и откровенными, но при этом заботливыми и понимающими.

В Талмуде есть одна история — о Рейш-Лакише, разбойнике с большой дороги, который однажды захватил в плен рабби Йоханана. Рабби увидел, что способности Лакиша — его стойкость, воля, упорство и смелость — могли бы быть направлены на изучение Торы и на добрые дела. Он убедил Лакиша измениться, и Лакиш стал учеником рабби Йоханана, а впоследствии его партнером и соратником.

Оба были прекрасными врагами друг для друга, каждый бросал партнеру вызов и подталкивал достигать все больших и больших вершин. Благодаря совместной работе они стали одними из ведущих ученых своего поколения. Когда Рейш-Лакиш умер, рабби Йоханана познакомили с новым потенциальным партнером по исследованиям, который также был великим ученым, но рабби счел его слишком любезным, слишком услужливым. Рабби Йоханан так и не оправился от своей потери — ему очень не хватало противостояния с Рейш-Лакишем, не хватало его критики и бескомпромиссности в поиске истины.

Отношения между прекрасными врагами — это отношения, заставляющие развиваться. Такие друзья не просто обмениваются знаниями, но трансформируют друг друга — радикально меняют способы восприятия мира и самих себя.

Станьте замечательным врагом для других людей и поощряйте их быть таковыми для вас. Выстраивая настоящую дружбу, вы будете помогать друг другу учиться, расти, меняться.

 

72. Поддаваться страху и неуверенности или Идти вперед несмотря на страх

Смелость — это не просто одно из достоинств, но форма всякой добродетели в момент испытаний.

Клайв Стейплз Льюис [66]

Я смотрю на своих кумиров — и чувствую себя ничтожеством. Бессмертный оптимизм Уинстона Черчилля, который нес тяжесть огромного мира на своих плечах. Энергия и харизма Аниты Роддик, которая изменила весь подход к ведению бизнеса, великолепный ум Марии Монтессори, чьи идеи кардинально поменяли отношение к образованию. Иногда меня одолевает неуверенность — как лучше написать следующее предложение, как собрать воедино материал для предстоящей лекции. Но затем, прежде чем сдаться и опустить руки, я напоминаю себе, что мои герои тоже порой боялись чего-то, только не позволяли этому страху встать у них на пути. Мужество не в том, чтобы не испытывать страха, мужество в том, чтобы идти вперед, несмотря на страх.

Теория самовосприятия, предложенная психологом Дэрилом Бемом из Корнельского университета, предполагает, что мы судим о себе таким же образом, как мы оцениваем других. Например, если я вижу человека, открывающего дверь незнакомцу, я делаю вывод, что он вежлив; если я вижу, как кто-то кричит на собеседника, я заключаю, что с ним трудно иметь дело. Таким же образом мое представление о самом себе частично проистекает из наблюдений за собственным поведением.

То же самое можно сказать и о мужестве. Когда я вижу людей, которые не боятся идти на риск, справляются с трудностями, преодолевают страх, я делаю вывод, что они уверены в себе и обладают мужеством.

Поэтому если я вижу, что и сам веду себя так же, как они, я делаю вывод, что я мужественный и уверенный в себе человек. Не нужно чувствовать себя храбрым, чтобы действовать мужественно; скорее наоборот — когда я действую мужественно, я становлюсь храбрым. Страх — это естественное человеческое переживание, никто, кроме покойников и психопатов, не свободен от чувства страха. Но в то время как некоторые люди становятся жертвами страха и прекращают прикладывать усилия, другие принимают свой страх как данность и идут вперед, невзирая на него.

В каких ситуациях вы могли бы принять свой страх и все равно двигаться вперед? Где вы могли бы быть мужественны?

 

73. Относиться к людям равнодушно или Быть доброжелательным

Будьте добры к людям, потому что каждый встречный ведет свою тяжелую битву.

Джон Уотсон [67]

То, как я отношусь к другим, и то, как воспринимаю самого себя, тесно связанные вещи. Чем больше я отношусь к другим с уважением, тем больше уважаю себя; а чем больше я уважаю себя, тем больше уважаю других. Приятно сознавать, что хорошее отношение к людям заразительно — когда я уважительно обращаюсь с другими людьми, они, скорее всего, будут так же относиться ко мне, а это, в свою очередь, влияет на мою реакцию и так далее. Наше поведение по отношению к другим людям — коллегам, членам семьи, друзьям — создает расходящиеся по воде круги, которые влияют и на тех, кого мы знаем, и даже на незнакомцев вне нашего окружения. Что же выбрать, какой кинуть камень — который создает легкую приятную рябь или большие агрессивные волны?

На протяжении тысячелетий понятие лидера ассоциировалось с грубым военачальником, жестким бизнес-лидером, безжалостным политиком. Наши метафоры не оставляют никакой альтернативы этой модели — в мире, где человек человеку волк, лучше быть тем волком, который ест, чем тем, который сам становится чьим-то обедом. В мире дарвиновской теории лучше быть сильнейшим, чем самым слабым, — чтобы плавать в коварных водах, надо самому быть акулой.

В то время как есть множество примеров успешных людей, которые соответствуют именно этой картине мира, многие лидеры были не менее успешны, но при этом достигли вершин, будучи мягкими и добрыми. Херб Келлехер руководил компанией Southwest Airlines больше трех десятков лет, сделал ее одной из самых успешных авиакомпаний в истории и одной из самых уважаемых компаний в мире. Но как? Он был большим профессионалом — и очень приятным человеком. В качестве генерального директора Келлехеру, конечно, приходилось порой принимать и жесткие, и неприятные решения — доброта не является заменой компетентности, — но он никогда не забывал о достоинстве тех людей, с которыми имел дело. Его юмор, великодушие и доброта пронизывали всю его компанию, влияли на всех сотрудников, а через них распространялись и на клиентов компании.

Питер Друкер, ведущий эксперт ХХ века по вопросам управления, заметил, что хорошие манеры — это, образно говоря, смазка для всего механизма компании. Доброжелательность дает возможность организациям — и любым отношениям тоже — работать без ***** без задоринки. Если Келлехер сумел воспользоваться добротой и великодушием, чтобы запустить невероятно успешное предприятие в очень конкурентной отрасли, то и мы наверняка можем применять те же принципы в нашем повседневном общении.

Будьте добры к людям, будьте доброжелательны, когда общаетесь с клиентом, другом, членом семьи или с незнакомцем.

 

74. Быть мрачным и серьезным или Быть веселым и легким в общении

Если помнить о том, что такое игра, и сделать ее частью нашей повседневной жизни, она может оказаться самым важным фактором для того, чтобы быть счастливым.

Стюарт Браун [68]

В детстве мы постоянно играем в игры, но когда «взрослеем», перестаем это делать. В любом возрасте игра способствует нашему психологическому и физическому благополучию: умение играть делает нас более устойчивыми, укрепляет иммунную систему, повышает творческий потенциал и улучшает взаимоотношения.

Необязательно ставить себе ограничения: играть только во время досуга или любимых занятий, то есть только после окончания рабочего дня. Можно принять соответствующее решение и создать игровую атмосферу во время обеда с семьей или в поездке с друзьями, в процессе обучения новым навыкам или на рабочей встрече с коллегами. Веселье имеет большое значение! Неважно, насколько при этом серьезны и важны наши начинания. Если мы идем по жизни с мрачной серьезностью — без игры и смеха, — мы постепенно погружаемся в пучину бессмысленности и нигилизма. Игра — это наше топливо, она дает энергию и драйв.

Когда Стюарт Браун, основатель Национального института игр, написал книгу, он прислал ее мне для рецензирования. Я был глубоко тронут этой рукописью, она заставила меня осознать, насколько игра важна для роста и личностного развития человека.

Когда я закончил читать эту книгу, я позвонил своему другу Ширли Юваль-Яир и сказал ей, что, как мне кажется, мой сын Давид мало играет в игры. Повисла пауза, а затем Ширли спросила: «А сам ты играешь достаточно?» Ее слова меня потрясли. Она была права. Я тоже мало играл во что-нибудь. В результате не только я сам заплатил высокую цену за отсутствие игры в своей жизни, но и Давид шел по моим стопам — потому что дети копируют то, что мы делаем, и гораздо меньше слушают то, что мы им говорим. До того момента игра никогда не была для меня приоритетом — где взять лишнее время на то, чтобы играть, когда у тебя столько важных дел, столько целей, проектов и амбиций? Но книга Брауна в сочетании с вопросом Ширли помогла мне пересмотреть свои приоритеты. И хотя я по-прежнему много работал, я выделил себе обязательное время на игру — чтобы погонять мяч во дворе, куда-то бесцельно прогуляться для удовольствия, посмотреть больше фильмов и регулярнее слушать музыку, почаще звать друзей в гости и впервые за долгое время почитать книги, которые не имеют прямого отношения к моей работе. Тогда и мои дети тоже стали больше играть.

Мы так много говорим о важности качественно проведенного времени, мы так стараемся выжать максимум пользы из каждой минуты каждого дня. Но при этом забываем, что независимо от возраста игра должна быть главным нашим приоритетом. Как говорит Браун: «Мы созданы, чтобы играть, и создаем что-то посредством игры».

Играете ли вы достаточно? Привнесите элементы игры в вашу работу, в ваши отношения, в вашу жизнь в целом.

 

75. Не видеть дальше собственного носа или Принимать во внимание весь контекст

Как правило, мы берем в расчет только отдельные видимые части большой системы и еще удивляемся, почему самые глубинные проблемы никак не удается решить.

Питер Сенге [69]

Здравый смысл подразумевает наличие широкого кругозора и умения выйти за пределы ситуации, происходящей непосредственно здесь и сейчас. При выборе дальнейших действий я должен обдумать, как эти действия могут повлиять не только на мое непосредственное окружение (здесь), но и за его пределами; при принятии решений я должен быть в состоянии выйти за рамки настоящего (сейчас) и объединить уроки прошлого с прогнозами на будущее. Информация из «там и тогда» интегрируется в «здесь и сейчас».

Я могу жить более полной жизнью, когда я в состоянии взять и сменить перспективу: выбрать, когда лучше погрузиться в настоящее, а когда сделать шаг назад и обдумать происходящее; когда сдаться событиям «здесь и сейчас», а когда целесообразно абстрагироваться и посмотреть на ситуацию «сверху».

Представьте себе следующую ситуацию: по пути домой поздно ночью вы слышите крики на соседней улице. Вы бегом направляетесь туда и видите, как большой мужик избивает тщедушного парня. Бедная жертва кричит в агонии, а когда видит вас, начинает умолять о помощи. Собрав все свое мужество, вы умудряетесь справиться с агрессором и освобождаете пострадавшего, а тот благодарит вас и убегает. Пока вы ждете приезда полиции, чтобы сдать ей хулигана, вы ощущаете довольство собой, вы гордитесь своим героизмом во имя равенства и справедливости. Когда же появляются полицейские, выясняется, что тот мелкий парень — беглец и вор, а человек, от которого вы его защищали, на самом деле поймал преступника с поличным после ограбления банка. И еще годы пройдут, прежде чем полиции удастся поймать бедного маленького преступника, а он тем временем будет воровать и грабить.

Наши эмоции обычно возникают в ответ на самую заметную информацию, вот почему они иногда вводят нас в заблуждение. Если на какие-то вещи мы реагируем особенно эмоционально, они влияют на наши чувства гораздо больше, чем какая-то куда более важная, но менее «заметная» информация. Здравый смысл может стать хорошей альтернативой эмоциональной узости восприятия, он позволяет выйти за рамки спонтанной реакции и принять во внимание весь контекст — и прошлый, и настоящий, — прежде чем принимать решение.

В рассказанной выше истории человек совершает вполне объяснимую ошибку: самая очевидная информация ввела его в заблуждение, а затем у него не было времени допросить обоих участников инцидента. Тем не менее многие из нас невольно совершают подобные же ошибки — идут на поводу эмоций, — даже притом что весь контекст в целом вполне доступен для изучения.

Если возможно, отойдите на шаг назад, оцените ситуацию с более широкого угла, чем дает сиюминутная перспектива. Обдумайте все с точки зрения здравого смысла, чтобы выбрать наиболее подходящий курс действий.

 

76. Следовать заданному маршруту или Прокладывать путь самостоятельно

Легко жить в обществе, следуя чужой указке; легко жить в одиночестве, ни на кого не оглядываясь; но истинно велик тот, кто в гуще толпы с полной безмятежностью сохраняет независимость одиночества.

Ральф Уолдо Эмерсон

Во мне есть две ипостаси: одна общественная, другая частная. Одна слушает голос толпы, другая внимает только внутреннему голосу. Мнения других людей, конечно же, важны. Они могут помочь решить какие-то проблемы, они могут дать ценные советы; они могут помочь мне определиться, что я хочу делать — в следующий ли момент или в жизни в целом. Но эти же голоса и мнения могут также стать препятствием на пути к моему истинному призванию. Услышать клич судьбы, зов своего призвания — задача никак не из легких. Однако, чтобы стать творцом собственной жизни, я должен следовать своему внутреннему голосу — во всем, что я пишу, говорю и делаю.

Хватит ли у меня смелости оставить безопасный путь и выбрать собственный, никем не проверенный маршрут?

В один прекрасный день на пути домой Лума Муфле свернула не на том перекрестке и оказалась в Кларкстоне, небольшом городке на окраине Атланты. Дети здесь слонялись по улицам, пиная камни и палки, потому что играть больше было не во что. Такого уровня бедности Лума еще не видела, так как эмигрировала в США из Иордании. Она навела справки и выяснила, что Кларкстон — город для беженцев, которые иммигрировали в США из охваченных войной стран, таких как Судан, Сомали, Эфиопия, Афганистан и Босния. Через несколько дней Лума вернулась в этот город и подарила тем детям футбольный мяч.

Но этого было недостаточно. Лума хотела по-настоящему изменить жизнь этих детей, и поскольку сама была футболистом, начала тренировать их. Когда им нужна была помощь в школе, она помогала им в учебе, в частности потому, что больше некому было это делать, так как многие из родителей не могли ни читать, ни писать по-английски. В 2006 году Лума основала организацию под названием Fugees Family, которая помогала детям, пережившим войну, получить реальный шанс стать кем-то на их новой родине.

Этот путь Лумы начался с неправильного поворота. Она свернула с безопасной дороги, по которой двигались все остальные. Она использовала этот шанс и теперь дает другим людям шансы на лучшую жизнь.

Прислушивайтесь к своему внутреннему голосу. Что он говорит вам? Будьте творцом своего собственного пути.

 

77. Фокусироваться на негативе или Фокусироваться на позитивных сторонах

Для разных людей один и тот же мир может быть и адом, и раем.

Ральф Уолдо Эмерсон

Хорошие и плохие вещи случаются с каждым, но то, какую сторону медали я обычно вижу, в конечном счете определяет, насколько я счастлив. Если я вижу только негатив и игнорирую все положительное, я создаю реальность, в которой негатив усиливается, а позитивные стороны уходят в тень. Но если я решаю сосредоточиться на позитиве, я усиливаю его и фактически создаю лучшую реальность. Даже в самых тяжелых обстоятельствах можно найти что-то хорошее, за что можно уцепиться. А уж когда дела действительно идут на лад и я не рассматриваю этот факт просто как данность, я очень радуюсь, как мне повезло.

Сосредоточенность на положительном не означает, что человек оторван от реальности и не обращает внимания на проблемы и трудности, которые существуют в жизни каждого. Наоборот, это как раз говорит о реалистичном взгляде на мир — о том, что важно не оставлять без внимания позитивные вещи, которые являются такой же неотъемлемой частью реальности, как и отрицательные. В любой момент я могу выбрать, на чем сфокусироваться и куда направить свое внимание.

Шерон, моя бывшая студентка, была замужем уже десять лет, когда рассказала мне свою историю. Первые два года с мужем были блаженством, настоящим медовым месяцем. Но затем все стало постепенно ухудшаться. Начались ссоры, и Шерон осознала, что ее партнер на самом деле отнюдь не мистер Совершенство. Следующие несколько лет отношения были невыносимы для них обоих, и они с мужем начали думать, что так дальше продолжаться не может.

Но тогда Шерон вспомнила, что когда-то на моих лекциях, когда она училась на бакалавра, я рекомендовал студентам книгу Джона Готтмана «Семь принципов удачного брака» [70] . Шерон перечитала ее и вспомнила об одной из идей Готтмана: если фокусироваться на недостатках партнера, эти недостатки становятся только заметнее, а партнер ведет себя все хуже. Сосредоточенность на негативе была частью проблемы и нисколько не помогала ее решению.

Шерон решила изменить свой подход и начала активно искать в партнере положительные стороны. Результаты поистине поразили ее. Она не только заново открыла для себя удивительные вещи в своем муже — как раз те, из-за которых она его изначально и полюбила, — но и поведение мужа также изменилось к лучшему.

Сейчас, спустя десять лет брака, Шерон и ее партнер по-прежнему переживают взлеты и падения, как это бывает у каждой пары, но их отношения значительно улучшились и продолжают улучшаться. Создайте основу, на которой базируются счастливые отношения — и счастливая жизнь. Откройте все самое лучшее в себе и в других, просто обратив внимание на положительные стороны.

 

78. Полагаться на слова или Подавать пример делами

Станьте сами теми изменениями, которые вы хотите видеть в мире.

Махатма Ганди

Желание изменить ситуацию, чтобы добиться перемен к лучшему в тех, кого мы любим, и во всем мире, — сокровенное желание каждого человека. Но чтобы появился шанс изменить других, вначале придется измениться самим. Если мы хотим иметь счастливую семью, мы должны работать над этим, если мы хотим улучшить отношения на работе, нужно самим служить примером этичного поведения; если мы хотим иметь заинтересованных студентов, мы должны учить их с любовью и энтузиазмом.

Для того чтобы наше влияние на людей имело долгосрочный эффект — в качестве преподавателей, менеджеров, политиков или родителей, — мы должны служить им примером, культивируя в себе те качества, которые хотим видеть в других людях.

В 1940 году, когда Ганди уже был известен как великий духовный учитель, люди со всей Индии шли к нему за советом. Однажды к нему приехала одна женщина. Ей пришлось проделать долгий путь с маленьким ребенком на руках, и когда она наконец увидела Ганди, она сказала ему, что очень обеспокоена тем, что ее ребенок ест слишком много сладкого. Ганди понимающе кивнул, а затем попросил женщину вернуться к нему через месяц. Спустя тридцать дней мать и ребенок снова появились перед Ганди. Когда мать пожаловалась, что ребенок все еще ест слишком много сладкого, Ганди повернулся к нему и сказал: «Не ешь так много сладкого, перестань это делать!» Женщина с уважением спросила Ганди, почему же он ждал целый месяц, чтобы сказать это мальчику. Ведь он мог бы сделать это сразу. Ганди ответил: «Месяц назад я и сам ел слишком много сладкого».

Является ли это точным пересказом реальных событий или просто выдумкой, мы не знаем, но данная история хорошо описывает философию Ганди и то, как он прожил свою жизнь.

Какие изменения вы хотите видеть в мире? Какие действия необходимо предпринять, чтобы начать эти изменения с себя?