Соня. Бросаю пав....

@Софикс привет, дыхательные упражнения помогают, моё любимое - зажимаешь одну ноздрю, другой вдыхаешь 8 секунд, потом задерживаешь дыхание на 8 секунд, выдыхаешь уже другой, так меняешь ноздри и делаешь кругов 10
Ещё аффирмации мне помогают, особенно если на природе гуляешь, либо просто пешком, разглядывая всё вокруг

Ещё техника свободного письма :
Нужно поставить таймер на 5 минут, взять ручку, листок (лучше писать именно так, а не в электронном виде)
И писать, просто писать всё что угодно без остановки, пока не прозвинит таймер, не пытайтесь сложить слова во что то логичное и красивое, главное писать без остановки
Таким образом вы выльете на бумагу всё, что сидит у вас в голове, возможно будет написано даже что то неожиданное для вас самих
Дальше нужно прочитать своё письмо с позиции друга/родителя/учителя
В общем как будто к вам обратились за помощью
И разложить каждое предложение, каждую проблему, дать совет

Техника осознанности:
Упражнение на осознанность
Нужно: заметить 5 деталей
(например разглядеть кору у дерева или знак стоящий у дороги, птицу, вышку вдалеке), ощутить 4 тактильных ощущения и задуматься как их можно описать (например потрогать рамку для фото, камень, гравировку, в общем любую поверхность), услышать 3 звука (прислушайтесь, на что обычно не обращаете внимания (шумит холодильник, проезжает машина, голуби шумят крыльями), 2 запаха( как пахнет ваша подушка? Как пахнет лист дерева?)
Это упражнение тебя возвращает в настоящий момент, помогает при тревожных мыслях

Пробежки хороши, если в конце дня - то очищают голову, сбрасывается напряжение
Утром - настраиваешься на день

Старайся меньше времени быть в телефоне и больше наедине с собой

Могу книгу посоветовать ещё - "тревога - не то, чем кажется" Она лёгкая
И "терапия беспокойства" Там про КПТ
Ещё есть "ты меня ещё любишь?" Она вообще про отношения, но больше про работу над собой, для тревожных людей там много полезного
Если у тебя на чтение мало времени - попробуй аудио книги слушать, например по пути на учёбу

В идеале надо хобби себе найти, которое будет конкретно тебя успокаивать, у меня допустим это сейчас велик - когда катаюсь отдыхаю по настоящему

И у тебя гормоналка все ещё восстанавливается, соблюдай режим дня, пей меньше кофе и больше ромашки

Посоветуйся с врачом, можно магний и витамины группы В пропить, они влияют на нервную систему

 

А ты не думай только о себе) Подумай что он для тебя делает? Каковы его ощущения? Что он ощущает от тебя, а не ты сама? Эгоцентризм до добра не доводит. Все люди разные, сама-же говоришь он другой. И это нормально! Пойми его и всё. Ещё раз - Комиссарова тебе в помощь!

 

Ой нет, это тебе точно НЕ надо.
Хорошо то, что ты это заметила и тебя это смущает. Значит сможешь тормозить и поступать иначе.

 

Спасибо)надо попробовать