по щелчку пальцев не получится. применяй осознанность - каждый раз, когда начинаешь кого-то ненавидеть, раскладывай по вопросам: зачем я это делаю?(потому что я обижен) могу ли я исправить ситуацию?(не могу) что я могу сделать сейчас, чтобы привести свою ненависть в действие?(ничего!) а человек, которого я ненавижу, действительно мне чем-то насолил намеренно?(может и да, но ему вообще до меня дела нет сейчас) станет ли мне лучше, если я продолжу его ненавидеть?(нет, не станет) есть смысл ненавидеть, получу ли я от этого профит? (нет) стану ли я ближе к цели, если буду ненавидеть его? (нет)Ну а как блин, я все равно не понимаю, как вот так взять и сразу перестать всех ненавидеть
делай так, пока мозг сам не окажется от идеи тратить ресурсы на ненависть